ГЛАВНОЕ – НЕ ТЕРЯТЬ КОНТАКТ С ЗЕМЛЁЙ

До своей победы на мартовском чемпионате России по лёгкой атлетике среди ветеранов Максим Титлянов в буквальном смысле дошёл. В Шелехове он единственный занимается спортивной ходьбой и установил в этой дисциплине рекорд Иркутской области.

А до этого играл в волейбол и увлекался лыжными гонками. Присмотреться к королеве спорта в 2016 году посоветовала тренер Раиса Гаврись.

– Я работал тогда на ИркАЗе и участвовал в спартакиаде по лёгкой атлетике, где судьёй была Раиса Даниловна. Она рассказала, что есть возможность тренироваться в Иркутске, на стадионе «Труд» и спортивной базе политеха, и рекомендовала связаться с Дмитрием Беликовым, президентом областной Федерации ветеранов лёгкой атлетики.

Максим Алексеевич так и поступил и сразу получил предложение принять участие в забеге, проходившем в северной столице страны в рамках Петербургского международного экономического форума. Это событие оставило очень яркие впечатления. Отличная погода, как на заказ, пятикилометровый маршрут по самым красивым местам города: Исаакиевский, Казанский соборы, набережная Невы, Марсово поле… С тех пор и завертелось, как говорит Максим Титлянов.

Сначала он специализировался на спринте, бегал на дистанции 60, 200, 400 метров. Пока в прошлом году на чемпионате России не заинтересовался спортивной ходьбой.

Максим Титлянов под номером 306

– Нагрузка на колени давала о себе знать, а ходьба со стороны показалась легче, чем бег. Я решил попробовать – и втянулся.

Сразу скажем: ходьба действительно кажется лёгким занятием только на первый взгляд. На самом же деле это технически сложная дисциплина. 

– В чём её особенность?
– Спортсмен всегда должен сохранять контакт с землёй, фаза полёта при совершении шага не допускается. То есть когда атлет выносит вперёд маховую ногу и ставит её, вторая, опорная, нога, находящаяся в выпрямленном положении, что тоже является обязательным условием, не должна отрываться от поверхности.

Попробуйте сделать пару таких шагов – и сами убедитесь, что это непросто.

В холодное время года соревнования проводятся в помещениях на дистанциях 3000 и 5000 метров, летом на открытом воздухе спортсмены преодолевают маршруты протяжённостью 5000 и 10000 метров.

На чемпионате России по лёгкой атлетике среди ветеранов (старше 35 лет), проходившем в марте в Смоленске, команда Иркутской области завоевала девять медалей, показав лучший результат по сравнению с прошлым годом.
Помимо Максима Титлянова «золото» выиграл ангарчанин Геннадий Малофеев в беге на 400 м, установив рекорд Иркутской области в своей возрастной категории.
Двукратным серебряным призером и рекордсменом области в беге на 200 и 400 м стал братский спортсмен Геннадий Ефимов. Его земляк Александр Шапошников занял 2-е место в беге на 400 м и 3-е – в беге на 200 м, на обеих дистанциях он также установил рекорд области.
В толкании ядра «бронзу» завоевал Дмитрий Беликов из Иркутска. Дважды бронзовой награды в беге на 200 м и в толкании ядра удостоился ещё один иркутянин Александр Шляцин.
В общем зачёте сборная Приангарья заняла 4-е место среди 53 регионов-участников.

– Какими качествами должен обладать профессиональный ходок?
– Важна хорошая координация движений, скорость, выносливость, но прежде всего – вера в себя, – улыбается Максим Алексеевич. – Из-за волнения даже мастера могут совершать ошибки. За фазу полёта или согнутую ногу спортсмен получает предупреждение от судьи, за три замечания – снимается с состязаний. Но поскольку двигается атлет очень быстро, нарушения нередко остаются незамеченными, поэтому на международных соревнованиях планируется оснащать обувь участников специальными чипами, которые будут фиксировать нарушения. 

– Что помимо тренировок необходимо для поддержания формы?
– Спортсмен расходует много энергии. Чтобы её восполнять, нужно правильно питаться, включая в рацион белки, жиры, углеводы, соблюдать режим сна, полноценно отдыхать.

– Расскажите про экипировку.
– Большую роль играет правильно подобранная обувь: кроссовки должны быть удобными, рассчитанными на вес ходока. Плюс желательно использовать пульсометры, чтобы следить за своим состоянием, скоростью и другими показателями.

– А насколько травмоопасна спортивная ходьба?
– Как и в любом виде спорта, в ней есть свои риски. В первую очередь, это падения, летом ещё и тепловой удар. Но если не возникает серьёзной угрозы здоровью, атлет будет идти до последнего, для того он и развивает в себе специальную выносливость.

В прошлом году в программу областного чемпионата по лёгкой атлетике среди ветеранов впервые были включены соревнования по спортивной ходьбе на одной дистанции – 3000 м. Участники шли при 30-градусной жаре, из пяти атлетов финишировал только Максим Титлянов. А нынче на чемпионате страны в Смоленске на той же дистанции он завоевал «золото», установив при этом рекорд Иркутской области – 17 минут 23,37 секунды.

– Соперники были достойные, в нашем заходе участвовали мастера спорта, в том числе международного класса, – замечает Максим Алексеевич. – Несмотря на хороший результат, мне есть над чем работать – надо улучшать время, технику.

Трудится спортсмен на кабельном заводе скрутчиком-изолировщиком, к слову в одной бригаде с другим шелеховским чемпионом-легкоатлетом Иваном Вдовиным. Между сменами Максим Титлянов продолжает тренироваться, ведь в планах – выступить на летнем чемпионате России.

Недавно Максим Титлянов получил звание почётного донора России. Спортсмен сдаёт кровь уже на протяжении 15 лет.

Подготовила Ксения ГОРБУНОВА