Место под солнцем
Лето в Сибири очень короткое и все с нетерпением ждут летних солнечных дней, чтобы погреться на солнышке. Солнечный свет улучшает настроение, стимулирует образование в коже жизненно необходимого витамина D, но в то же время, к сожалению, способствует появлению морщин и увеличивает риск некоторых заболеваний. Из статьи вы узнаете, как обезопасить себя от вредных факторов и получить всю пользу солнца.
Непременным атрибутом летнего сезона является загар, который многие хотят получить всеми возможными способами, не задумываясь об угрозах ультрафиолетовых лучей, а их энергии достаточно, чтобы вызвать серьёзные повреждения ДНК. Конечно, в процессе эволюции наш организм выработал механизмы защиты от ультрафиолета. Первый барьер, который преграждает потенциально опасному излучению доступ в организм, – кожный покров.
По восприимчивости к солнечным лучам выделяют шесть типов кожи. Кожа типа I очень светлая, она легко обгорает и совсем не покрывается загаром. Кожа типа II легко обгорает и покрывается слабым загаром. Кожа типа III быстро покрывается загаром и обгорает в меньшей степени. Кожа типа IV ещё более устойчива к солнечным лучам. Кожа типов V и VI тёмная от природы (например, у коренных жителей Австралии и Африки) и почти не подвержена повреждающему действию солнца.
Долгое время белая кожа считалась отличительной чертой знатных и богатых: сразу было видно, что её обладателям не приходится с утра до ночи работать в поле. Но в ХХ веке всё изменилось, бедные слои населения теперь проводили целые дни на заводах и фабриках, а богатые могли позволить себе отдыхать на свежем воздухе, у моря, демонстрируя красивый золотистый загар. После Второй мировой войны мода на загар приобрела массовый характер; загорелая кожа стала считаться признаком не только достатка, но и отменного здоровья. Но прошло некоторое время, и врачи забили тревогу: оказалось, у любителей смуглой кожи частота развития онкологических заболеваний кожи возросла в несколько раз.
Каждый новый загар – это увеличение вредного воздействия ультрафиолета, которое заключается в разрушении клеток кожи. Ультрафиолет вреден не только для здоровья. Солнечные лучи только на первый взгляд улучшают внешний вид кожи лица, на самом деле они – первый враг молодости кожи, который провоцирует морщины.
Давно доказано, что загореть и даже сгореть можно и в тени, а солнечные лучи пагубно воздействуют на кожу лица в любое время года.
Врачи советуют правильно загорать. Нужно помнить несколько правил. Медики рекомендуют принимать солнечные ванны до 10:00 или после 16:00, или выходить на пляж с самого раннего утра.
Следует помнить, что длительное пребывание под воздействием ультрафиолетовых лучей без защиты глаз может повредить сетчатку, внутреннюю оболочку глаза, где при помощи «палочек» и «колбочек» формируются зрительные образы, которые затем передаются в зрительные центры головного мозга. Повреждения, вызванные солнечным светом, могут привести к развитию мутных пятнышек по краю роговицы, которые затем разрастаются по всей роговице и нарушают чёткость зрения. Ультрафиолет зачастую является фактором развития катаракты.
Конечно, иногда солнце незаслуженно критикуют, говоря, что оно только отрицательно воздействует на наше здоровье, тогда как на самом деле у солнца есть и положительные свойства.
Солнце поднимает настроение. В солнечные дни люди чувствуют себя лучше, энергичнее, повышается уровень серотонина в головном мозге, что связано с хорошим настроением. Неудивительно, что самый высокий уровень серотонина наблюдается летом.
Солнце лечит сезонные депрессии. У некоторых людей недостаток солнечного света в зимнее время вызывает депрессивное состояние. К симптомам такого состояния относятся плохое настроение, проблемы в отношениях, переедание, усталость, сонливость. В тёплое время года сезонная депрессия встречается реже.
Солнце снимает стресс. Каждый из нас испытывает стрессы по разным причинам: это могут проблемы в семье, на работе, проблемы со здоровьем. Снять стресс можно разными способами, например с помощью физических упражнений, успокаивающих занятий, прогулки с собакой или прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду.
Солнце улучшает сон. От того, как долго вы находитесь на солнце, зависит количество вырабатываемого в головном мозге мелатонина, который посылает сигнал мозгу о том, что пора спать. С наступлением темноты начинается выработка мелатонина, поэтому уже через пару часов вы сможете уснуть. Летом больше солнечного света, поэтому мы чувствуем себя бодрее. С развитием технологии мы больше находимся под искусственным освещением, при свете светильников, телевизионных экранов, экранов компьютеров (в том числе планшетов и мобильных телефонов). Следовательно, сейчас бессонница у людей возникает гораздо чаще, чем до появления этих устройств.
Солнце дарит организму витамин D. Благодаря этому витамину поддерживается сила костей. Один из способов получить витамин солнца – находиться под воздействием ультрафиолета. Достаточно всего 15 минут, чтобы получить нужную дозу витамина D. В сочетании с водными процедурами солнечные лучи оздоравливают суставы и органы дыхания.
И всё же чрезмерное пребывание на солнце вредно всем: его лучи могут вызвать ожоги кожи, перегревание, солнечный и тепловой удар. Особенно осторожными должны быть люди ослабленные, переутомлённые, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, тиреотоксикозом, ожирением. Легко перегреваются дети и пожилые люди.
Солнечный ожог считается одним из самых распространённых отрицательных эффектов длительного пребывания на солнце. Симптомы солнечного ожога проявляются в полную силу обычно через четыре-пять часов нахождения на солнце.
Тепловой удар. Слово «удар» отражает не столько внезапность наступления болезни, сколько состояние пострадавшего, который внешне выглядит так, словно его ударили или оглушили. Развивается тепловой удар быстро. Чаще это происходит в жаркий летний день после длительного пребывания на солнце. Тепловой удар также может возникнуть в помещении или автомобиле, если они нагреты солнцем и плохо проветриваются. Способствуют перегреванию не только высокая температура и влажность воздуха, но и слишком плотная, плохо пропускающая воздух одежда, физическое перенапряжение, употребление алкоголя, переедание.
Перегревание может наступить в результате прямого воздействия солнечных лучей на голову, тогда речь идёт о солнечном ударе. Лучи интенсивно воздействуют на голову, поэтому, прежде всего, страдает центральная нервная система.
Первые признаки теплового и солнечного ударов – головная боль, тошнота, слабость, головокружение. Нередко бывает рвота, появляется сухость во рту, сильная жажда, судороги, лицо становится багровым. Учащаются пульс и дыхание, человек жалуется на неприятные ощущения в области сердца, повышается температура. При солнечном ударе могут появиться ожоги кожи. В тяжёлых случаях при тепловом и солнечном ударе человек теряет сознание, может произойти остановка дыхания и сердца.
При солнечном и тепловом ударе необходимо вызвать пострадавшему скорую и оказать первую помощь:
– прежде всего, уложите пострадавшего в тени, в прохладном месте так, чтобы голова находилась на одном уровне с туловищем;
– смочите лицо холодной водой, оботрите тело мокрым полотенцем, положите на лоб холод (например, пакет со льдом);
– если человек в сознании, можно напоить его холодной водой, лучше подсоленной (половина чайной ложки на стакан воды);
– время от времени следует давать пострадавшему нюхать нашатырный спирт, смочив им кусочек ваты; при этом нужно следить, чтобы капли спирта не попали на лицо.
Чтобы избежать возникновения теплового и солнечного удара, не забывайте о простых правилах безопасности:
– чтобы уберечься от перегревания, не стоит проводить много времени на солнце: первое время находиться под солнечными лучами можно до получаса с перерывами, а затем – не более двух часов с перерывами;
– загорать можно в тени, при этом продолжительность солнечных ванн под рассеянными и отражёнными лучами может быть в два-три раза больше, чем при прямом солнечном свете;
– не загорайте на голодный желудок и сразу после еды: солнечные ванны рекомендуется принимать через час-полтора после приёма пищи;
– при ощущении недомогания срочно обратитесь за помощью или сами примите возможные меры.
Сколько светит над головой человека солнце, столько длятся споры о его вреде и пользе. И в летнее время нужно помнить одно правило – «Всё хорошо в меру».
Евгения РУДЫХ
Фото из открытых источников