В ясном уме и твёрдой памяти
Для профилактики кариеса чистят зубы, для защиты от солнечных ожогов наносят крем, а чтобы предупредить ОРВИ, ставят прививку. Но мало кто задумывается о заболеваниях главного нейроцентра в организме человека — головного мозга. 22 июля по всему миру вспоминают об этом таинственном и, одновременно, самом изучаемом органе — и напоминают: мозг, как и сердце, любит внимание и заботу.
Всемирный день мозга, который отмечают с 2013 года — это не парад нейронов и не хороводы вокруг томографа. Главная его цель — рассказать людям о том, как сохранить мозг здоровым, как вовремя распознать опасные сигналы и почему нельзя откладывать заботу о себе на потом.
На сегодняшний день помимо основных заболеваний мозга, таких как деменция, рассеянный склероз, эпилепсия, болезнь Паркинсона, хроническая ишемия головного мозга и инсульт, существует проблема увеличения когнитивных расстройств — это снижение внимания, памяти, умственной работоспособности, дезориентация во времени и пространстве. Актуальной проблемой также стало развитие постковидного синдрома у переболевших COVID-19, при котором страдают когнитивные функции, нарушается сон, развиваются головные боли и астения.
Одно из самых непростых нарушений работы мозга – деменция. Это не самостоятельная болезнь, а следствие органического поражения головного мозга. В девяти из десяти случаев к сбою в работе мозга приводят недуги, результатом которых становится гибель нервных клеток, например, болезнь Альцгеймера, Паркинсона, нарушения кровообращения — инсульт, хроническая церебральная ишемия. Гораздо реже причину следует искать в нарушениях обмена веществ, отравлении солями металлов, алкоголизме, инфекциях головного мозга, черепно-мозговых травмах и т.д.
Страдающий деменций не может контролировать своё поведение. Болезнь физически повреждает мозг, а это может влиять на личность, способность принимать решения и выносить суждения. Зная, что в человеке говорит его болезнь, легче не принимать на свой счёт многие вещи, снизить раздражение от беспочвенных обвинений и постараться оставаться спокойным, когда пациент в сотый раз задаёт один и тот же вопрос.
Деменцию невозможно распознать снаружи, поэтому многим кажется, что человек просто не хочет контролировать своё трудное или раздражающее поведение.
Спорить с больным деменцией бессмысленно. Мозг перестаёт нормально функционировать. Когда такие люди произносят фразы, смысла которых не понимают или они действительно совершенно бессмысленны, они верят в то, о чём говорят, потому что эти фразы диктует мозг. Очень тяжело слышать слова, которые не являются правдой. У близких, страдающего деменцией, может возникнуть инстинктивное желание поправить его или напомнить о том, как надо. Но невозможно победить в споре с человеком, который больше не может использовать логику или разумно объясняться.
К тревожным звоночкам, по которым можно заподозрить деменцию, относятся трудности в запоминании новой информации, снижение концентрации внимания (посмотрел на время и тут же забыл), увеличение времени для усвоения информации. Эти симптомы могут быть временными и обратимыми, вызванными переутомлением, а могут свидетельствовать о признаках серьёзного заболевания.
Важно помнить, что при возникновении даже небольших когнитивных расстройств необходимо обратиться за консультацией к специалисту, а также внимательно следить за уровнем глюкозы, холестерина, артериальным давлением и ритмом сердца, поскольку работа мозга напрямую связана с качеством проходимости сосудов. Прохождение диспансеризации и профилактических осмотров тоже помогает выявить проблемы в работе головного мозга, поэтому нельзя игнорировать медицинские комиссии.
Адрес поликлиники: г. Шелехов, ул. Ленина, 24.
Call-центр взрослой поликлиники: +7 (39550) 6-31-20;
Call-центр детской поликлиники: +7 (39550) 6-31-19;
Амбулатория с. Баклаши: +7 (39550) 6-31-33;
Амбулатория п. Большой Луг: +7 (39550) 7-32-32;
Амбулатория с. Введенщина: +7 (39550) 6-31-13;
Амбулатория с. Смоленщина: +7 (39550) 6-30-02;
Амбулатория с. Шаманка: +7 (39550) 6-21-39;
ФАП с. Моты: +7 (39550) 7-71-03;
ФАП д. Олха: +7 (39550) 6-21-25;
ФАП п. Чистые Ключи: +7 (39550) 6-21-23.
Подготовила Евгения Рудых.
Иллюстративный материал заимствован из общедоступных ресурсов интернета, не содержащих указаний на авторов этих материалов и каких-либо ограничений для их заимствования.
Интересные факты о головном мозге.
Головной мозг занимает 2% от общей массы тела человека. Весит орган в среднем 1200 — 1400 грамм. При этом масса серого вещества никак не влияет на умственные способности.
Мозг человека содержит 85 млрд нейронов. Для сравнения: у бабуина, который считается достаточно умным приматом, в мозгу насчитывается 14 млрд нейронов. По количеству нервных клеток мозг человека превосходит только мозг саванного слона, у которого 257 млрд нейронов.
Мозг состоит на 75% из воды. Потому так важно пить воду — иначе мысли «высыхают».
Нервные клетки не восстанавливаются — это миф. В определённых зонах головного мозга количество нейронов восстанавливается и увеличивается, а не уменьшается.
Мозг никогда не отдыхает. Даже во сне наш головной центр не прекращает трудиться.
Человек использует возможности мозга на 100%. Убеждение, что в голове скрыты способности, большинство из которых нам не доступны, — всего лишь миф. Мозг рационально использует в работе все свои зоны.
Мозг не испытывает боли. В головном мозге нет нервных окончаний, поэтому он не чувствует боль, жар и холод.
Для поддержания здоровья мозга необходимо:
— сохранять в течение всей жизни высокий уровень умственной активности — обучаться новому, много читать, играть в интеллектуальные игры и т. д.;
— больше общаться, особенно с друзьями и близкими — позитивные коммуникации позволяют поддерживать эмоциональное здоровье, снижая тем самым риск когнитивных нарушений;
— регулярно заниматься физической культурой — двигательная активность улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом, укрепляет связи между нейронами головного мозга, что способствует его большей продуктивности и гибкости;
— употреблять достаточное количество воды — обезвоживание организма отрицательно сказывается на работе головного мозга, снижая концентрацию внимания и память;
— отказаться от вредных привычек и зависимостей (курение, алкоголь, наркотики), которые крайне негативно воздействуют на мозг, ухудшая его работу;
— придерживаться принципов здорового питания, чаще включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые положительно влияют на работу мозга;
— соблюдать здоровый режим сна: установить определенное время отхода ко сну и придерживаться его и в будни, и в выходные дни, продолжительность сна должна составлять — 7–9 часов ежедневно;
— своевременно и регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры;
— чаще гулять на свежем воздухе;
— снизить уровень стресса или научиться эффективным методам работы с ним с помощью медитаций, дыхательных практик, релаксаций и т. п..
Продукты, полезные для мозга и памяти.
Грецкие орехи. Богаты альфа-линоленовой кислотой (омега-3), которая улучшает когнитивные функции и защищает нейроны от повреждений.
Жирная рыба (сёмга, форель). Источник докозагексаеновой кислоты (омега-3), которая играет ключевую роль в развитии и поддержании структуры и функций мозга, улучшает память и снижает риск нейродегенеративных заболеваний.
Черника. Богата антоцианами, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эти вещества ускоряют связь между нейронами, улучшают память и замедляют когнитивное старение.
Томаты. Содержат ликопин, мощный антиоксидант, который защищает клетки мозга от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Семена чиа. Богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье мозга, улучшают когнитивные функции и защищают от воспалительных процессов.
Брокколи, шпинат, листовые овощи. Содержат витамины К и С, фолат и антиоксиданты. Витамин К важен для формирования сфинголипидов — типа жиров, которые образуют клеточные мембраны мозга.
Яблоки. Насыщены кверцетином — антиоксидантом, который оберегает мозг от окислительного стресса. Яблоки улучшают память и защитные механизмы против нейродегенеративных заболеваний.
Семена льна и тыквы. Богаты омега-3 жирными кислотами, магнием, цинком и антиоксидантами, поддерживают здоровье мозга, улучшают память и концентрацию, защищают от воспалений.
Тёмный шоколад. Богат флавоноидами, кофеином и антиоксидантами, улучшает кровообращение в мозге, повышает память и когнитивные функции, улучшает настроение.
Яйца. В них есть холин, витамин B12 и другие важные микронутриенты, которые способствуют развитию и поддержанию здоровья мозга.
Авокадо. Содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые улучшают кровообращение в мозге. Он также богат витамином Е, который защищает мозг от окислительного стресса.
Апельсины. Источник витамина С — мощного антиоксиданта, который защищает мозг от окислительного стресса и поддерживает когнитивные функции, улучшая память и концентрацию.
*для составления оптимального рациона, подходящего для здоровья, рекомендуется проконсультироваться с врачом.